Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki [...]
Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]
[...] pompek po przebudce i przed snem. Pompki robione na wolno, do samego dołu, na szybko max kiedyś zrobiłem chyba 70, teraz pewnie zrobiłbym więcej, ale na szybko to ch** nie pompki %-), trzeba robić wolno i dokładnie ;-) I na koniec jako ciekawostka: http://scoobysworkshop.com/ strona jest dosyć ciekawa, darmowe kalkulatory, m in bfu - nadal mam [...]
[...] klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi ćwiczenia na zębate. Oczywiście pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W poprzednim tygodniu zrobiłem z serii łączonej z rozpiętkami właśnie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Triceps: Uginanie ramion [...]
[...] dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki [...]
RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]
[...] no ciężko mi było Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie nadgarstka podchwyt 10x 22,5/25 i na ostatnia seriena dogrzanie 15x27,5kg:) Triceps pompki franc.(dodałem obciążenie jak radziliście, dołożyłem 20kg było czuć różnice dużą, było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do [...]
[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?
drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]
[...] 25 Misworld Pompki w ćwiczeniach właściwych tak jak mówisz męskie i z nosem do ziemi (i spokojnie mogłabym ich zrobić więcej w serii). A w tej wytrzymce po to właśnie też te pompki mi nie pasowały ale nie wiedziałam czym zastąpić i spróbowałam. Ręce potem do końca dnia tylko lużno zwisały wzdłuż ciała%-) Trochę się zmartwiłam tym co mówisz [...]
Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]
Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - CC-15x / CC-12x / CC – 12x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie [...]
W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]